يُعتبرالفيتامين دي D من أهم الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم، إذ يلعب دورًا أساسيًا في تقوية العظام والأسنان، ودعم جهاز المناعة، وتحسين وظائف العضلات والأعصاب. كما يُعرف باسم “فيتامين الشمس” لأن الجسم ينتجه بشكل طبيعي عند التعرض لأشعة الشمس.
وتزداد أهمية فيتامين دي بالنسبة للعروس بشكل خاص، لما له من تأثير مباشر على الصحة العامة، والنشاط، ونضارة البشرة والشعر، إضافة إلى دوره المهم في التوازن الهرموني والصحة الإنجابية. فالحفاظ على مستوى جيد من فيتامين دي يساعد على تقليل الشعور بالتعب والإرهاق، ويمنح الجسم الحيوية والطاقة خلال فترة الاستعداد للزفاف وما يرافقها من ضغوط وتجهيزات.
كما تشير الدراسات إلى أن نقص فيتامين دي قد يؤثر في الخصوبة وصحة الحمل مستقبلًا، لذلك يُنصح بإجراء فحص لمستواه قبل الزواج أو التخطيط للحمل، والحرص على الحصول عليه من خلال التعرض المعتدل للشمس، أو تناول الأطعمة الغنية به، أو المكملات الغذائية تحت إشراف طبي.
فالاهتمام بفيتامين دي ليس مجرد خطوة صحية، بل جزء من العناية الشاملة بالعروس استعدادًا لبداية حياة جديدة بصحة وثقة أكبر.
ما دور الفيتامين دي في الجسم؟
يعمل فيتامين دي في تكوين العظام والأسنان، من خلال التفاعل مع الكالسيوم. إنه فيتامين يمكن امتصاصه من خلال الطعام وأيضًا من خلال أشعة الشمس عندما يخترق الجلد. فيتامين دي ضروري أيضًا لصحة العضلات الجيدة. كما أن له فضائل في الوقاية من سرطان القولون والمستقيم والثدي.
أهمية فيتامين دي للحمل
يعدّ فيتامين دي أثناء الحمل عنصرًا بالغ الأهمية لصحة الأم ونمو الجنين. فإلى جانب دوره في تنظيم مستوى الكالسيوم في الجسم، يرتبط أيضًا بالوقاية من بعض المضاعفات مثل تسمم الحمل، الإجهاض، الولادة المبكرة، سكري الحمل، تأخر نمو الجنين، انخفاض وزن الطفل عند الولادة، والنزيف بعد الولادة.
كما يلعب فيتامين دي دورًا تنظيميًا مهمًا في التغييرات التي تطرأ على الجهاز المناعي خلال فترة الحمل.
ما المدخول اليومي الموصى به من فيتامين دي؟
من الشائع جدًا نقص فيتامين دي، حتى لو كان الأخير متاحًا نسبيًا في الطبيعة. قبل سن الرابعة وأثناء الحمل، تكون متطلبات فيتامين دي أعلى بمقدار 10 ميكروغرامات في اليوم. بخلاف ذلك، لكل من الرجال والنساء، بدءًا من سن 4 سنوات وطوال الحياة، فإنَّ المدخول اليومي الموصى به من فيتامين دي هو 5 ميكروغرامات.
ما هي مخاطر نقص فيتامين دي؟
نقص فيتامين دي شائع جدًا. من الضروري تعريض نفسك للأشعة فوق البنفسجية لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا، مع تطبيق كريم الحماية من أشعة الشمس في الصيف. ولعل أبرز مخاطر نقص فيتامين دي هي كالآتي:
- هشاشة العظام؛
- ألم عضلي؛
- التعب المزمن؛
- اكتئاب؛
- ارتفاع خطر الإصابة بسرطان الثدي.
مصادر فيتامين دي الغذائية
بصرف النظر عن الشمس، التي تعد المصدر الرئيسي، يمكن توفير فيتامين دي عن طريق الطعام، حيث يتواجد في:
- الأسماك مثل سمك أبو سيف، والسلمون، والرنجة، والسلمون المرقط، والهلبوت وغيرها؛
- التونة المعلبة؛
- صفار البيض؛
- الزبدة الحيوانية؛
- كبد البقر؛
- مشروب الصويا المدعّم.
• المصادر:
Aroma Zone
Topsante magazine
