قبل أن تبدأ رحلة الأمومة الفعلية، يجب أن تكون رحلة التحضير قد اكتملت؛ فتجهيز المخزون الغذائي للجسم من فيتامينات ومعادن لا يقتصر على حماية الأم فحسب، بل هو الضمان الأول لنمو جنين سليم وتقليل مخاطر الأمراض والتشوهات الخلقية. توصي الدكتورة جوليان بيردا، اختصاصية أمراض الغدد الصماء والتغذية في باريس، باتباع خطة غذائية ومكملات مدروسة تستهدف الفولات، الحديد، فيتامين دي، اليود والمعادن الحيوية الأخرى. في السطور التالية نعرض بالتفصيل العناصر الأساسية، جرعاتها الموصى بها، ومصادرها الطبيعية وكيفية التنسيق مع الطبيب لضمان حمل آمن وصحي.
أهمية الفيتامينات قبل الشروع بالحمل
يعد النظام الغذائي الكافي والمتوازن والمتنوع ضرورياً لتغطية جميع العناصر الغذائية التي يتم تناولها قبل الحمل وأثناءه. لكن هذا لا يكفي لتوفير بعض العناصر الغذائية بكميات كافية مثل حمض الفوليك والحديد على سبيل المثال. يوصى باستخدام فيتامينات ما قبل الولادة كمكمل مع النظام الغذائي.
وتقول الدكتورة جوليان لزملائنا في “دوكتيسيمو”: “العديد من الأمهات المستقبليات يتبعن نظاماً غذائياً نباتياً أو نظاماً غذائياً لإنقاص الوزن.. لا يأكلن دائماً على نحو جيد (الوجبات السريعة، والنظام الغذائي غير المتنوع، وما إلى ذلك)، مما قد يؤدي إلى أوجه قصور ويكون له تداعيات على صحتهن. اليوم، لم يعد هناك أي سبب للتساؤل عما إذا كان يجب أن تحصل على مكمل غذائي أم لا. يجب أن تأخذ المرأة التي تفكر بالإنجاب فيتامينات ما قبل الولادة، لأنَّ العديد من النساء يعانين من نقص دون معرفة ذلك”.
مكملات غذائية قبل الحمل
المكملات تجعل من الممكن تعويض أي نقص غذائي بسبب اتباع نظام غذائي غير مناسب أو غير كافٍ. وهكذا تتأكد الأم من بدء حملها في ظروف جيدة. يتيح المكمل أيضاً توفير كميات كافية لضمان حسن سير الحمل وإعطاء الطفل كل ما يحتاجه للنمو بشكل سليم على المستوى البدني والمعرفي. في الواقع، يمكن أن يكون لنقص التغذية لدى الأم المستقبلية عواقب على نمو الجنين ثم خلال طفولته.
وبمجرد وجود مشروع للحمل، يُنصح بتناول المكملات الغذائية، أي قبل شهرين إلى ثلاثة أشهر على الأقل من بداية الحمل. في الواقع، يستغرق الأمر أحيانًا عدة أشهر لإعادة التوازن إلى المدخول الغذائي. لذلك من المهم تحديد موعد مع طبيبك لاستشارة ما قبل الحمل ومناقشة موضوع فيتامينات ما قبل الحمل.
فيتامينات ومعادن أساسية قبل وأثناء الحمل
فيتامينات ما قبل الحمل متوفرة في الصيدليات، لذلك ليس من الضروري الحصول على وصفة طبية للحصول عليها. ومع ذلك، يمكن للطبيب المعالج أو طبيب الأمراض النسائية تقديم المشورة بشأن الفيتامينات والمعادن التي يجب إختيارها. ولعل أكثرها شيوعاً الآتي:
• فيتامين بي 9 أو حمض الفوليك: حمض الفوليك مهم للحؤول دون حصول عيوب في الأنبوب العصبي، الذي يمكن أن يؤدي إلى عيوب خلقية في مرحلة التطور الجنيني المبكر.
• الكالسيوم: الكالسيوم هو أكثر المعادن شيوعًا في الجسم ويوجد أساساً في الهيكل العظمي. يشارك في تكوين وتقوية العظام والأسنان. يوفر العديد من الوظائف الأخرى مثل تخثر الدم، والاستثارة العصبية العضلية، وإطلاق الهرمون، وما إلى ذلك.
• فيتامين دي D: يؤدي نقص فيتامين دي إلى احتمال التعرّض لمرض السكري أثناء الحمل وارتفاع ضغط الدم. بالنسبة للطفل، يمكن أن يسبب الكساح ونقص كالسيوم الدم.
• الحديد: أثناء الحمل، تزداد متطلبات المرأة للحديد. يجعل الحديد من الممكن إنتاج الهيموجلوبين الموجود في خلايا الدم الحمراء والذي يستخدم لتوصيل الأكسجين إلى الأعضاء. خلال أشهر الحمل التسعة، تزداد الاحتياجات لتزويد الطفل بالأكسجين أيضًا. أما فنقص الحديد فيمكن أن يؤدي، من بين أمور أخرى، إلى الإرهاق الشديد وزيادة خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة بالنسبة للأم، والولادة المبكرة، وانخفاض وزن الطفل عند الولادة، والتوحد، واضطراب فرط الحركة ونقص الإنتباه لديه.
• اليود: اليود معدن ضروري لتكوين هرمونات الغدة الدرقية. يمكن أن يؤدي نقص اليود إلى تضخم الغدة الدرقية وقصور الغدة الدرقية في بعض الأحيان.
• أوميغا 3: خلال فترة الحمل يساهم استهلاك الأم للأوميغا 3 في التطور الطبيعي لبصر ودماغ الجنين. ولهذه الأحماض خصائص مفيدة في اضطرابات المزاج.
• فيتامين بي 6: يلعب فيتامين B6 دوراً في استقلاب الأحماض الأمينية وتخليق الناقلات العصبية.
• فيتامين بي 12: هذا الفيتامين ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء والجهاز العصبي للجنين. يؤدي نقص الفيتامين B12 إلى ضعف نقل الأكسجين، والتعب، والضرر العصبي (اضطرابات الحركة)، ومشاكل في الذاكرة، والتهيج، وما إلى ذلك.
• فيتامين سي: يشارك فيتامين سي C في العديد من الوظائف في الجسم. يساهم بشكل خاص في إنتاج الكولاجين، وهو بروتين يضمن صلابة ومرونة الجلد، ويتواجد أيضًا في العظام والأربطة والشعر ..يقوّي فيتامين C جهاز المناعة ويحسّن الشفاء ويحارب الجذور الحرّة ويعزز امتصاص الحديد غير الهيم.
• فيتامين إي E: الوظيفة الرئيسية لهذا الفيتامين هي عمله كمضادّ للأكسدة. كما أنه يعمل بالتنسيق مع فيتامين سي أو بيتا كاروتين. في حين أنه يحمي الدهون التي تشكل أغشية الخلايا.
